V akom stave je vaše zdravie?

1. Koľko máte rokov?
Za každý rok života si pripočítajte 1 bod /napr. 35 rokov = 35 bodov/

2. Ako vám bije srdce?
Odmerajte si v pokoji pulz na zápästí. Ak nameriate menej ako 90 úderov za minútu, za každý úder pod touto hranicou si pripočítajte 1 bod /napr. pulz 76 za minútu = 14 bodov/.

3. Vyčerpáva vás pohyb?
Odmerajte si pulz v pokoji. Potom absolvujte 2 minútový beh a ľahnite si, oddýchnite si 4 minúty. Opäť si zmerajte tep. Pokiaľ máte tep:

• rovnaký ako pred behom, pripočítajte si 30 bodov
• o 10 úderov rýchlejší, pripočítajte si 20 bodov
• o 20 úderov rýchlejší, pripočítajte si 10 bodov
• o 30 úderov rýchlejší nepripočítajte si nič

4. Holdujete fajčeniu?
Ak nefajčíte, pripočítajte si 30 bodov. Za každú vyfajčenú cigaretu za deň si odpočítajte 1 bod. /napr. 6 cigariet = -6 bodov

5. Strážite si kilá?
Hneď po zobudení sa postavte na váhu. Od vašej výšky v cm odpočítajte váhu.

• Odpočítajte si toľko bodov, o koľko je výsledok menší ako 100.
• Naopak, o koľko je výsledok vyšší ako 100, si pripočítajte.

/napr. výška 165 cm, váha 70 kg = -5 bodov
výška 170 cm, váha 65 kg = +5 bodov/

6. Cvičíte pravidelne?
Ak sa každý deň venujete aspoň 12 min cvičeniu /beh, bicyklovanie, iná aktivita posilňujúca srdce a cievy/, pripočítajte si 30 bodov. Ranná prechádzka sa neráta!

• cvičenie 4 x týždenne = 25 b
• cvičenie 3 x týždenne = 20 b
• cvičenie 2 x týždenne = 10 b
• cvičenie 1 x týždenne = 5 b

Pokiaľ cvičenie nemá vo vašom živote miesto, odpočítajte si 10 b, ak máte sedavé zamestnanie, odpočítajte si 10 b.

VYHODNOTENIE:

Menej ako 20 bodov
Hoci vás v tomto období nemusia trápiť vážnejšie zdravotné problémy, vzhľadom na vašu pasivitu sa skôr či neskôr dostavia. Mali by ste viac myslieť na svoje zdravie, začnite sa viac hýbať, ak fajčíte, obmedzte svoj zlozvyk.

21 - 60 bodov
Infarkt vám ešte nehrozí, ale obmedzte rizikové faktory pôsobiace na vaše cievy a srdce. Vy viete, či ide o nadváhu, nedostatok pohybu, alebo fajčenie.

61 - 100 bodov
Hoci sa cítite fit, občas by ste si mali prevetrať kosti a do svojho života zaradiť viac pohybu. Budete sa lepšie cítiť nielen fyzicky, ale aj psychicky.

Viac ako 100 bodov
Niet vám čo vytknúť, ste v tej najlepšej forme. Pokiaľ sa aj zdravo stravujete, civilizačné choroby sa vám vyhnú oblúkom.