Čo by ste mali vedieť predtým ako začnete chudnúť

Motivácia
V prvom rade sa musíte zamyslieť, prečo vlastne chcete zhodiť tých zopár kíl navyše. Sú to zdravotné, alebo estetické dôvody? Podľa prieskumov sú motívy u oboch pohlaví dosť rozdielne - zatiaľ čo ženy vedie do posilňovne snaha po dokonalom tele aké vidia na titulkách časopisov a v televízii, u pánov prevládajú zdravotné komplikácie. Cieľ je však v oboch prípadoch rovnaký: úbytok na váhe.

Splniteľné ciele
Aby ste to po nevzdali už po krátkom čase, je nesmierne dôležité stanoviť si cieľ, ktorý môžete reálne splniť. V prípade, že si poviete, že do mesiaca schudnete desať kíl a nestane sa tak, bude vás to demotivovať. V opačnom prípade vás to môže priviesť a navodiť na tie najhoršie a najnebezpečnejšie spôsoby redukcie váhy hraničiace so zdravím.

Tipy odborníkov:

• Denne by ste nemali prijať viac ako 4000 až 6000 kJ, a to v závislosti od stavby tela. Dôležitý je pomer medzi príjmom a výdajom energie - výdaj musí byť prirodzene vyšší, v opačnom prípade sa to čoskoro prejaví na našej postave.
• Základom je pravidelná strava pozostávajúca z troch hlavných jedál - raňajky, obed, večera, popritom ešte desiata a ovocie.
• Treba dbať na pestrú a vyváženú stravu, v jedálničku obmedziť ťažké jedlá, sladkosti a alkohol. Namiesto toho zvýšiť prísun ovocia a zeleniny na akýkoľvek spôsob. 
• Minimálne dvakrát do týždňa by sme mali konzumovať ryby, ktoré sú bohaté na fosfor priaznivo pôsobiaci na stavbu kostí a zubov. 
• Piť sa musí. Pitný režim je pre správne fungovanie organizmu veľmi dôležitý, minerálne a nesladené vody sú v tomto prípade najvhodnejšie.

Pohyb nadovšetko
Stravovať sa striedmejšie nie je všetko. Ku správnej životospráve patrí neodmysliteľne aj pohyb. Nevyhovárajte sa na nedostatok času či množstvo povinností. Spáliť kalórie môžete aj pri bežných činnostiach ako sú napr. upratovanie, umývanie riadu či okien. Pri ceste domov vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite po vlastných. Za tento čas stihnete vychladnúť a domov prídete v dobrej nálade - urobili ste niečo pre svoje zdravie, ale aj postavu. A stálo vás to iba 5 minút...

Triky modeliek
Modelky si pri svojom povolaní nemôžu dovoliť priveľké kolísanie váhy. Pri výbere potravín preto nedbajú na energetickú hodnotu produktu, ale najmä na obsah tuku. Vyhýbajú sa napr. mliečnym výrobkom a pečivu, nemiešajú proteíny so sacharidmi. K ryži si nedávajú rybu alebo mäso, ale zeleninu.